Bienfaits des exercices d’assouplissement des hanches et du bassin
Hanches et bassin : souplesse, stabilité et énergie
Les exercices d’assouplissement des hanches et du bassin occupe une place centrale dans les pratiques corporelles, énergétiques et posturales. Cette région constitue un axe fondamental du corps, à la croisée de la mobilité, de l’ancrage et de la vitalité.
Bienfaits des exercices d’assouplissement des hanches et du bassin
- Mobilité et souplesse
Les exercices ciblant les hanches permettent de :
– Réduire les raideurs articulaires,
– Améliorer l’amplitude des mouvements,
– Préparer le corps aux pratiques comme le Qi Gong, le Taijiquan ou les arts martiaux.
La souplesse retrouvée facilite les gestes du quotidien et diminue les contraintes inutiles sur les articulations.
- Alignement postural et équilibre
- – Le relâchement des fléchisseurs de hanche, souvent raccourcis par la position assise prolongée, favorise un bassin plus libre.
- – L’équilibre entre le bas du dos, le bassin et les jambes s’améliore.
- – La posture devient plus stable, plus verticale et plus naturelle.
- Prévention et soulagement des douleurs
Un bassin mobile et des hanches souples contribuent à :
- – Réduire les tensions lombaires, sciatiques ou aux genoux,
- – Soulager certaines douleurs liées au nerf fémoral,
- – Prévenir les blessures musculaires et articulaires.
- Circulation et énergie
- La circulation sanguine est stimulée dans la région pelvienne.
- Les tissus sont mieux oxygénés, les tensions se relâchent.
- Dans les approches énergétiques, le bassin est lié à la vitalité, à l’ancrage et à la stabilité intérieure.
- Bien-être mental et émotionnel
Les hanches sont souvent décrites comme une zone de stockage des tensions émotionnelles. Leur assouplissement procure :
- – Une sensation de légèreté et de détente profonde,
- – Un sentiment d’ancrage,
- – Un apaisement émotionnel durable.
Le lien fondamental entre hanches et bassin
Une relation anatomique indissociable :
Le bassin, composé des os iliaques, du sacrum et du coccyx, forme la base du tronc.
Les hanches correspondent aux articulations coxo-fémorales reliant les fémurs au bassin.
La mobilité des hanches dépend directement de l’alignement et de la stabilité du bassin, et inversement.
- Une fonction complémentaire
- Les hanches assurent la mobilité des jambes.
- Le bassin agit comme une plateforme de stabilité et de transmission des forces.
Ensemble, ils permettent un équilibre dynamique entre mouvement et maintien.
- Une influence posturale majeure
- Un bassin désaligné perturbe la mobilité des hanches et crée des compensations.
- Des hanches raides déséquilibrent le bassin et sollicitent excessivement le bas du dos.
L’harmonie posturale repose sur l’équilibre entre souplesse des hanches et stabilité pelvienne.
Lecture énergétique et émotionnelle (approches orientales)
Le bassin : centre énergétique
En médecine chinoise, le bassin abrite le Dan Tian inférieur, centre de stockage du Qi.
Il est associé à :
- l’ancrage,
- la vitalité,
- la respiration profonde,
- la stabilité intérieure.
Les méridiens impliqués
Plusieurs méridiens traversent ou entourent cette zone :
- Rein : énergie vitale (Jing), peurs profondes.
- Foie : souplesse, circulation du Qi, colères refoulées.
- Vessie : tensions lombaires, posture.
- Rate / Estomac : enracinement, confiance, transformation énergétique.
Hanches et émotions
Les tensions profondes des hanches peuvent refléter :
- la peur (Rein),
- la colère refoulée (Foie),
- un manque d’ancrage ou de sécurité (Rate).
« Les hanches retiennent parfois ce que la bouche n’a pas dit. »
Yin et Yang en équilibre
- Le bassin incarne le Yin : profondeur, réceptivité, stabilité.
- Les hanches en mouvement expriment le Yang : action, direction, expression.
Leur fluidité conjointe reflète notre capacité à équilibrer repos et mouvement, intériorité et action.
« Quand les hanches sont détendues, la force peut descendre et le Qi peut monter. »
Le travail du bassin et des hanches dans les pratiques internes
Dans le Qi Gong et le Taijiquan, ce travail permet :
- une détente profonde des muscles et des fascias,
- une mobilité naturelle et fonctionnelle,
- une meilleure coordination du corps entier,
- une connexion claire au centre (Dan Tian),
- une circulation fluide du Qi guidée par l’intention (Yi).
Bienfaits globaux
- Souplesse et aisance dans le mouvement
- Alignement postural et stabilité durable
- Prévention et soulagement des douleurs
- Vitalité et circulation énergétique
- Libération émotionnelle et apaisement intérieur
Song ARUN