Bienfaits des exercices d’assouplissement des hanches et du bassin

  1. Amélioration de la mobilité et de la souplesse
  • Réduction de la raideur articulaire.
  • Meilleure amplitude de mouvement, utile dans la vie quotidienne et le sport.
  • Préparation du corps aux postures de yoga, danse, arts martiaux, etc.
  1. Alignement postural et équilibre
  • Détente des muscles fléchisseurs de la hanche (souvent raccourcis par la position assise prolongée).
  • Réduction des déséquilibres entre le bas du dos, le bassin et les jambes.
  • Meilleure posture et stabilité du tronc.
  1. Prévention des douleurs
  • Moins de tensions dans le bas du dos, les genoux ou les ischio-jambiers.
  • Soulagement de certaines douleurs liées à la sciatique ou au nerf fémoral.
  • Moins de risques de blessures musculaires ou articulaires.
  1. Stimulation de la circulation et de l’énergie
  • Activation de la circulation sanguine dans la région pelvienne.
  • Libération des tensions et amélioration de l’oxygénation musculaire.
  • En énergétique (comme en yoga ou qi gong), la région du bassin est liée à la vitalité et à l’ancrage.
  1. Bien-être mental et émotionnel
  • Libération de tensions émotionnelles souvent stockées dans les hanches (concept repris en yoga et en thérapies somatiques).
  • Sensation de légèreté, détente et enracinement après la pratique.

Le lien entre les hanches et le bassin est fondamental, à la fois sur le plan anatomique, fonctionnel et postural. Voici une explication claire et structurée :

Lien entre les hanches et le bassin

  1. Lien anatomique
  • Le bassin (ou ceinture pelvienne) est constitué de plusieurs os : les deux os iliaques, le sacrum et le coccyx.
  • Les hanches désignent l’articulation entre l’os du fémur (la cuisse) et l’os iliaque du bassin, formant l’articulation coxo-fémorale.
  • Les hanches font donc partie intégrante du bassin, et leur santé dépend directement de la mobilité, de la stabilité et de l’alignement pelvien.
  1. Lien fonctionnel
  • Les hanches assurent la mobilité des jambes (flexion, extension, rotation, abduction…).
  • Le bassin agit comme une plateforme de stabilité pour le tronc et un point d’ancrage pour les jambes.
  • Ensemble, hanches et bassin assurent une transmission fluide des forces entre le haut et le bas du corps (notamment en marche, course, posture assise ou debout).
  1. Lien postural
  • Un désalignement du bassin (bascule, rotation, blocage) peut impacter la mobilité des hanches, provoquant des compensations musculaires.
  • Inversement, des raideurs ou déséquilibres dans les hanches peuvent entraîner des tensions dans le bassin, le bas du dos ou les genoux.
  • La stabilité posturale dépend donc de l’harmonie entre mobilité des hanches et stabilité du bassin.
  1. Lien énergétique et émotionnel

 (dans certaines approches comme le yoga, la somato-émotion ou la médecine orientale)

  • Le bassin est associé à l’ancrage, la sécurité, la vitalité (chakra racine).
  • Les hanches sont perçues comme une zone de stockage émotionnel (peur, tension, stress).
  • Libérer les hanches, c’est aussi parfois débloquer des tensions internes profondes.

Lien entre les hanches et le bassin en énergétique chinoise

  1. Le bassin : centre énergétique fondamental
  • En énergétique chinoise, le bassin est considéré comme une zone racine du corps, liée à la stabilité, à l’ancrage et à la vitalité.
  • Il abrite le Dān Tián inférieur (champ de cinabre), centre de stockage du Qi (énergie vitale).
  • C’est le point de départ de nombreuses pratiques internes comme le Qi Gong, le Tai Chi ou le Nei Gong.
  1. Les méridiens qui traversent la région

Plusieurs méridiens majeurs circulent autour des hanches et du bassin :

  • Rein : source de l’énergie originelle (Jing), liée à la peur, à l’endurance, et à la sexualité.
  • Foie : gouverne la souplesse musculaire et articulaire, et la libre circulation du Qi ; son blocage engendre raideurs, colères et stagnations dans les hanches.
  • Vessie : suit la colonne et agit sur les tensions lombaires.
  • Estomac et Rate : influencent l’ancrage et la transformation de l’énergie au niveau du bas-ventre.
  1. Émotions stockées dans les hanches
  • Les émotions non exprimées peuvent être logées dans les tissus profonds des hanches (tendons, muscles, fascias).
  • En énergétique chinoise, les tensions pelviennes peuvent refléter :
    • De la colère refoulée (Foie)
    • De la peur ancrée (Rein)
    • Un manque d’ancrage ou de confiance (Rate)
  • C’est pourquoi on dit souvent que “les hanches retiennent ce que la bouche n’a pas dit”.
  1. Lien entre Yin et Yang
  • Le bassin symbolise le Yin (réceptivité, profondeur, silence), tandis que les hanches en mouvement incarnent le Yang (action, direction, expression).
  • La fluidité entre bassin et hanches reflète donc notre capacité à équilibrer repos et action, intériorité et expression.

“Si les hanches sont libres, l’intention peut descendre, et l’énergie monter.”

Hanches et bassin : un axe central du corps et de l’énergie

Le lien entre les hanches et le bassin est essentiel à plusieurs niveaux : anatomique, fonctionnel, postural, énergétique et émotionnel. En voici une lecture intégrée, inspirée à la fois des connaissances anatomiques et des approches énergétiques comme le Qi Gong, le Taijiquan ou le yoga.

  1. Une structure anatomique interdépendante

Le bassin, composé des os iliaques, du sacrum et du coccyx, forme la base osseuse du tronc.

Les hanches, ou articulations coxo-fémorales, relient le fémur au bassin.

Ces deux structures ne fonctionnent pas séparément : la mobilité des hanches dépend de la stabilité et de l’alignement pelvien, et inversement.

  1. Une fonction de mobilité et de stabilité
  • Les hanches offrent l’amplitude de mouvement des jambes (flexion, rotation, abduction…).
  • Le bassin sert de plateforme de stabilité posturale et de transmission des forces entre le haut et le bas du corps.
  • Ensemble, ils assurent un équilibre dynamique, que ce soit en position assise, debout, ou en mouvement.
  1. Une influence posturale majeure

Un désalignement du bassin peut perturber la mobilité des hanches et entraîner tensions ou douleurs (lombaires, genoux…).

À l’inverse, des raideurs dans les hanches peuvent déséquilibrer le bassin.

La qualité posturale repose donc sur l’harmonie entre souplesse des hanches et stabilité pelvienne.

  1. Une zone d’ancrage énergétique (selon les approches orientales)

Dans les traditions comme la médecine chinoise, le bassin est un centre vital d’énergie (DanTian inférieur), lié à l’ancrage, à la vitalité et à la respiration profonde.

Les hanches y sont vues comme une zone où s’accumulent les tensions émotionnelles refoulées : peur, colère, stress…

C’est pourquoi on dit souvent que « les hanches retiennent ce que
la bouche n’a pas dit »

  1. Les méridiens impliqués

Autour des hanches et du bassin circulent plusieurs méridiens importants :

  • Rein : énergie vitale (Jing), peurs profondes.
  • Foie : souplesse articulaire, circulation du Qi, colère refoulée.
  • Vessie : tensions du bas du dos, posture.
  • Estomac/Rate : enracinement, confiance, transformation énergétique.
  1. Yin et Yang en mouvement
  • Le bassin représente le Yin : stabilité, profondeur, intériorité.
  • Les hanches en mouvement expriment le Yang : action, direction, expression.

Leur fluidité conjointe reflète notre capacité à équilibrer repos et action, ancrage et mobilité.

“Quand les hanches sont détendues, la force peut descendre, le Qi peut monter.”

Détente, souplesse et énergie du bassin

Dans les pratiques internes comme le Qi Gong ou le Taijiquan, le travail du bassin et des hanches est fondamental. Il permet non seulement un mouvement fluide, mais aussi un retour à l’axe, une respiration profonde et une circulation libre du Qi.

  1. Détente des hanches

Relâcher les tensions profondes (muscles psoas, fessiers, adducteurs), libérer les articulations, et laisser le poids descendre dans les jambes.

  1. Assouplissement naturel

Retrouver une amplitude de mouvement fonctionnelle — pas acrobatique — pour faciliter les transferts de poids, améliorer l’ancrage et la coordination.

  1. Mobilité du bassin

Permettre au bassin de basculer, tourner, monter ou descendre pour une meilleure coordination corporelle et une circulation énergétique libre.

  1. Connexion au centre (DanTian inférieur)

Un bassin libre permet de respirer depuis le centre, de sentir l’axe et de laisser l’intention (Yi) s’incarner dans le geste.

Bienfaits globaux du travail bassin/hanches

  • Souplesse : meilleure mobilité au quotidien, dans le sport ou la pratique des arts internes.
  • Alignement postural : meilleure stabilité du tronc, réduction des déséquilibres et douleurs.
  • Prévention et soulagement : réduction des tensions lombaires, sciatiques ou articulaires.
  • Énergie : stimulation de la circulation sanguine, du Qi, ancrage renforcé.
  • Bien-être émotionnel : libération de tensions profondes, sentiment de légèreté, apaisement intérieur.

Song ARUN