Ba Duan Jin est une forme très ancienne de Qi Gong (Bodhidharma en serait le fondateur. Repris ensuite par
le général Yu Fei au XIe siècle, qui le rendit populaire et l’utilisa pour renforcer ses troupes en des temps records). Il est simple à mémoriser.
Ba Duan Jin ou « Huit pièces de brocard », est une forme en huit mouvements, qui permet d’étirer en profondeur les méridiens d’acupuncture et de relaxer l’ensemble du corps, en favorisant ainsi la circulation du Qi et du sang. Il étire les tendons, pour les rendre souples comme de la soie. Il tonifie le cœur, renforce les poumons et le système digestif. Il est classifié dans la catégorie Qi Gong externe « Wei Dan », qui veut dire au sens large du terme renforcement du corps (un effet « bouclier » qui permet de mieux se protéger des agressions externes).
Echauffement de l’articulation des jambes
Cet exercice permet de conserver la flexibilité des genoux, des chevilles et la mobilité des hanches. Il a pour effet de fortifier les muscles des jambes.
La pratique régulière de cet exercice développe l’équilibre et une meilleure circulation sanguine des jambes
Les cinq trésors
Issus de l’enchaînement du Qi Gong « le Souffle du vent ». Ces exercices régularisent l’énergie du corps. Ils permettent d’assouplissement les différentes articulations et plus particulièrement celles du dos.
These exercises regulate the energy of the body. They allow relaxation of the various joints and more particularly those of the back.
La mobilité des muscles
Cet exercice développe une meilleure perception du corps et permet de prendre conscience des muscles tendus et de les relâcher ainsi que de tonifier les muscles faibles. La pratique améliore la circulation du Chi et du sang dans l’ensemble du corps et plus particulièrement vers les extrémités et crée un afflux du sang vivifiant.
Le Souffle du vent – The Breath of life
Cette série de Qi Gong apporte du bien-être, régularise la répartition de l’énergie dans tout le corps. Elle apporte de la souplesse et de l’unité de soi.
This séries of Qi Gong brings well-being, regulates the distribution of energy throughout the body. It brings flexibility and the unity of oneself.
Assouplissement du dos et des hanches
Cet exercice est bénéfique pour la mobilité des hanches, libère les tensions du bas du dos, assouplit et détend les articulations du bassin. Augmente l’afflux sanguin dans le bas du dos et le bas-ventre
Massage du visage et du ventre
Le massage du visage a pour effet de tonifier la peau et les muscles du visage et d’activer la circulation sanguine. Ce massage stimule également des zones réflexes qui correspondent aux organes internes du corps. Par l’intermédiaire de ces zones réflexes, les effets de l’exercice se répercutent en profondeur pour rééquilibrer les grandes fonctions de ces organes internes.
Le massage du ventre est très bénéfique pour les fonctions digestives. Il débloque et décontracte la région du ventre, ce qui permet également une meilleure respiration profonde
Massage par percussion – Da Gong
L’ensemble de ces exercices permet de stimuler et de libérer différentes parties du corps et plus particulièrement des passages énergétiques importants, les reins, la poitrine, les épaules et le centre inférieur. Il active la circulation du sang. La pratique régulière permet de maintenir la souplesse et la fluidité énergétique nécessaires à l’équilibre dans la vie quotidienne.
Les 18 mouvements du Tai Ji Qi Gong
La série des 18 mouvements du Tai Ji Qi Gong est inspirée par les différents mouvements du Tai Ji Quan et du Qi Gong.
La pratique régulière vous apporte l’unité, l’équilibre, le calme et la détente.
Les 13 mouvements du Qi Gong de la belle jeunesse
Ces exercices assouplissent les articulations des hanches, augmentent l’afflux sanguin dans le bas du dos et le bas du ventre. Ils permettent également d’étirer en douceur l’ensemble ligamentaire et musculaire du dos.
Qi Gong sur chaise :
Les exercices proposés dans ce film sont conçus pour les personnes à mobilité réduite qui ont des difficultés à se déplacer pour pratiquer ailleurs qu’à leur domicile.
Chi Gong de la vertu :
Cet exercice régularise la répartition de l’énergie dans tout le corps. Il permet d’assouplir les articulations. La synchronisation avec la respiration apporte l’unité, l’équilibre, le calme et le relâchement.
Eclosion du Lotus
Cet exercice équilibre le Qi et donne l’impression que le corps tout entier n’est qu’un grand flux d’énergie. On ressent l’énergie monter et descendre dans les arrondis des bras, des jambes et du torse. Cet exercice améliore la circulation de l’énergie et du sang vers les extrémités.
Etirement de tout le corps
Cet exercice active la circulation de l’énergie le long de la colonne vertébrale depuis le coccyx jusqu’aux cervicales. Il permet d’étirer en douceur l’ensemble ligamentaire et musculaire du dos. Il est particulièrement bon pour les reins et la taille.
Harmonisation des trois trésors
Lorsque la pratique est lente, régulière, on entre facilement dans un état de relaxation profonde, la pratique devient alors une sorte de méditation en mouvement.
Ainsi la pratique apporte de l’harmonie sur les trois principes de l’être qui sont le corps le souffle et l’esprit (le Jing, le Qi et le Shen)
Massage du crâne
Le massage du crâne est un exercice simple pour se relaxer. Il procure de nombreux bienfaits. Il a pour but de stimuler la circulation du sang et du flot énergétique dans le cerveau. Il stimule également les points d’acuponctures au niveau du crâne.
Les cinq balancements
L’ensemble de ces exercices permet de développer la coordination et une meilleure synchronisation du côté droit et du côté gauche du corps. Il a pour effet de développer le tonus des jambes, l’équilibre et une meilleure perception sur l’axe médian du corps.
La pratique régulière permet une mobilité du bassin et des hanches qui favorisent une meilleure circulation de l’énergie du bas du dos vers la colonne vertébrale, Il permet également d’étirer en douceur l’ensemble ligamentaire et musculaire du dos.
Harmoniser les énergies par les sons
La résonance sonore est un moyen efficace pour mettre en mouvement nos muscles et nos organes intérieurs. Elle apporte un effet vivifiant et une détente selon la tonalité plus ou moins basse et l’intention que nous portons pendant la pratique.
La pratique régulière nous permet de découvrir la puissance créatrice de notre corps interne s’ouvrant à l’approche de la perception intérieure et de notre être en profondeur.
Les exercices pour une meilleure perception du centre « le Dantien » inférieur
L’objectif de l’ensemble de ces exercices est de prendre conscience et de développer une meilleure perception de votre centre qu’on appelle également le centre de l’énergie vitale ou le centre potentiel de l’être. En chinois, on parle du Dantian inférieur.
Les Chinois emploient le mot champ pour transmettre l’idée que l’énergie vitale corporelle peut être cultivée, de même qu’on cultive une plante dans un champ. Cette plante a besoin d’attention et ne fleurira que si les conditions sont propices.
La respiration des trois muscles
L’ensemble de ces exercices développe la respiration profonde en augmentant le volume respiratoire. Il libère les oppressions et favorise le transit intestinal. Il apporte également le calme et dissipe l’anxiété, améliore la concentration et accroît la circulation de l’énergie dans le corps.
Il fait travailler particulièrement le diaphragme qu’on appelle également le muscle respiratoire. Les organes qui se situent juste à proximité comme les poumons, le cœur, le foie, la rate et les intestins sont massés lors de cette pratique.